毎朝の習慣があなたの人生を劇的に変えるとしたら、どうしますか？
ハル・エルロッドのベストセラー書籍『人生を変えるモーニングメソッド』は、その答えを提示しています。
この本で紹介されている「SAVERS」という6つの習慣は、あなたが夢に描く人生を手に入れるための強力なツールです。
毎朝わずか1時間ほど、この習慣を取り入れることで、あなたの人生は劇的に変わります。
この記事では、その「SAVERS」を詳しくご紹介し、どうすればあなたの人生を最高のものにできるかをお伝えします。
朝を劇的に変えると人生が変化した点は私にて現状は実証済みですのでその内容についても皆様に共有いたします。
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人生を変えるモーニングメソッドとは？
モーニングメソッドは、「SAVERS」と呼ばれる6つの習慣から成り立っています。
これらの習慣は、毎日の朝の時間に取り入れることで、人生を劇的に改善することができるとされています。
Silence（沈黙）: 内なる平和と集中力を手に入れる
忙しい現代社会では、静寂を持つ時間が極めて重要です。
朝一番に瞑想や深呼吸、祈りを通じて心を静めましょう。
これにより、日々のストレスが軽減され、より明確な思考ができるようになります。
「静寂」は、心の中にある混乱をクリアにし、新しい一日を冷静に、そして力強くスタートするための基盤を築きます。
Affirmations（アファメーション）: 自分自身への肯定的な宣言で自信を育む
あなたの言葉は、あなたの現実を創ります。
朝の時間に、自分自身に対してポジティブなアファメーションを行いましょう。
「私は成功する」「私は価値がある」など、自分を鼓舞する言葉を繰り返すことで、自己肯定感が高まり、目標達成に向けたモチベーションが向上します。
これにより、一日を通してポジティブなエネルギーが溢れ出し、目標に向かって力強く進むことができます。
Visualization（視覚化）: 夢の実現を目指して
成功者が共通して行っていること、それは視覚化です。
朝の時間を使って、自分の夢や目標を具体的にイメージしてみましょう。
成功した自分の姿をリアルに思い描くことで、そのイメージが潜在意識に深く刻まれ、行動が自然と目標達成に向けて導かれるようになります。
「夢を視覚化すること」は、目標を現実に引き寄せる最初のステップです。
Exercise（運動）: 体と心をリフレッシュ
朝の運動は、体を目覚めさせ、エネルギーレベルを一気に高めます。
軽いストレッチやジョギング、ヨガなど、自分に合った運動を取り入れることで、活力に満ちた一日をスタートさせることができます。
運動は心身のリフレッシュに最適であり、一日の始まりにパワーを与えてくれます。
Reading（読書）: 知識とインスピレーションを得る
自己成長を目指すなら、読書は欠かせません。
毎朝、自己啓発書や専門書を読むことで、新しい知識を吸収し、インスピレーションを得ることができます。
読書によって得られる知識や洞察は、あなたの人生にポジティブな影響を与え、一日の行動に深みを持たせてくれるでしょう。
Scribing（書くこと）: 自己理解を深め、目標を明確にする
朝の時間を使って、自分の思考や感情を書き出しましょう。
ジャーナリングや日記を書くことで、自己理解が深まり、目標や計画が明確になります。
書くことは、自己表現の一環であり、自分の内面を整理するための重要なプロセスです。
これにより、目標に向かって一貫した行動が取れるようになります。
モーニングメソッドまとめ
この「SAVERS」を実践することで、あなたは毎朝、自分の可能性を最大限に引き出すことができます。
朝の時間をどう過ごすかで、あなたの人生は劇的に変わります。
ミラクル・モーニングは、あなたに必要な変革のきっかけを与え、夢を実現するための道を開いてくれます。
実際にモーニングメソッドをやってみた
私が本書を読んで実施してみて、3か月が経過したのですがここでの効果や実績を紹介します。
結果として、驚くほどポジティブな変化が現れました。
(少しだけネガティブ要素を追加します)
ここでは、私が体感した変化を具体的にお伝えします。
時間が体感的に増えた – 日中の効率が飛躍的に向上
「ミラクル・モーニング」を実践して最初に感じたのは、時間が増えたという感覚です。
もちろん、実際に1日の時間が増えるわけではありませんが、朝の時間を有効に使うことで、日中の時間の流れが非常に効率的に感じられました。
エクササイズや瞑想を行うことで、脳がクリアになり、処理速度が向上したのかもしれません。
そのおかげで、タスクを短時間で終えることができ、余裕を持って他のことに取り組む時間が増えたのです。
仕事をその日のうちに終わらせられるように – 自己効力感が向上
もう一つの大きな変化は、仕事をその日のうちに終わらせられるようになったことです。
以前は、タスクが積み重なりがちで、残業することも少なくありませんでした。
しかし、朝から小さな達成感を積み上げることで、自己効力感が高まり、1日を通して集中力が持続するようになりました。
その結果、与えられた仕事を時間内に終えることができ、残業がほとんど必要なくなったのです。
読書の質が上がった – インプットが深まる
「ミラクル・モーニング」の中でも、読書の質が格段に向上したことを強く感じています。
朝の読書習慣が身についたことで、その日に読んだ内容を振り返る時間が自然と増えました。
また、1日に複数回読書することで、インプットした情報が頭に深く刻まれ、実践に活かせるようになりました。
このように、朝の時間を有効活用することで、知識の吸収と活用の両面で大きな進歩を感じています。
気持ちが前向きに – 自信と安定感がもたらす成功
最後に、気持ちが驚くほど前向きになりました。
朝の習慣として「SAVERS」を実践することで、毎日小さな達成感を積み重ね、それが自己信頼へと繋がっています。
これにより、日々の活動においても安定した心持ちで取り組むことができ、営業活動や副業においても成果が出始めました。
ポジティブな感情がさらに自己効力感を高め、その結果、目に見える形での成功がもたらされています。
デメリット？とてつもなく眠い瞬間が訪れる
朝5時起きを毎日繰り返すわけですから、それなりに眠い瞬間も訪れます。
いやもうこれが本当に眠いんです。
ランチ後眠すぎる
まず初めて1か月はランチタイム終わりの睡魔が止まりませんでした。
何をしてても眠くてランチ明けの商談中に眠たくなることもありました。
これを解決したのがスタンディングデスクです。
立って仕事を行えば眠くなることはありません。
お昼からの2時間はスタンディングデスクで仕事をすることを習慣としてとりいれることでランチ明けの眠気はなくなりました。
副次的な効果かもしれないですがランチ明け仕事の時間は朝と同等の処理速度と集中が再現できらようになりました。
スタンディングデスクは鈴木佑さんのパレオな男の本や記事でも紹介されています。
本や記事にある通り生産性爆上がりアイテムですのでランチ後の眠たさを改善したい人にも良いかもしれません。
会食や飲み会が眠すぎる
サラリーマンは金、土曜日の晩は何かしら予定が入っている方が多いのではないでしょうか？
私はルールとして金曜日、土曜日はプライベートや仕事関わらずお誘いがあれば行くことにしています。
しかし、これが眠すぎるのです。
普段22時までには寝ているため、21時ぐらいからアルコールも相まって睡魔に襲われます。
せっかくの友人と飲む機会で睡魔に襲われ続けています。
これを解消する手立てはまだ模索中ですが、一つ副次的効果があります。
それは必ず23時までには帰れるようになったことです。
とても眠そうなやつは二次会や三次会に呼ばれることはありません。
そのため夜のゴールデンタイムは仲間や同僚と死ぬほど楽しんでそのまま帰るという素晴らしいルーティンが完成しました。
裏では眠りの小五郎なんて呼ばれてるかもしれませんが、、
まとめ – 「ミラクル・モーニング」であなたの人生も劇的に変わる
私自身の体験から、「ミラクル・モーニング」の威力を確信しました。
時間が増えたと感じるほどの効率化、仕事をその日のうちに終わらせる達成感、そして気持ちの前向きさと自己効力感の向上。
これらの変化は、あなたの人生にも大きなインパクトを与えてくれるはずです。
あなたも「ミラクル・モーニング」を取り入れて、奇跡の朝を体験してみませんか？
きっと最高の人生のきっかけになる習慣になるはずです。
実際にどのようなモーニングメソッドを実施しているのか
私が毎朝5時に起床し、行っているモーニングルーティンを紹介します。
このルーティンを実践することで、日々の生産性が向上し、心身ともに充実した一日をスタートさせることができます。
以下は、私のモーニングルーティンを図や表でわかりやすくまとめたものです。
実際の私のモーニングメソッド
| 時間 | 内容 |
| 5:00 AM | 起床後、ランニングウェアに着替える |
| 5:05 AM | 歯磨きと顔を洗い、体を目覚めさせる |
| 5:10 AM | 3分間の瞑想で心を静め、集中力を高める |
| 5:13 AM | 鏡に向かってアファメーションを行い、目標と動機を声に出して確認する |
| 5:15 AM | AIの画像生成機能を使って目標を視覚化し、未来の成功をイメージする |
| 5:20 AM | 15分以上の運動を行う。週3回はジムでトレーニング、残りの日は公園でHIITを実施 |
| 5:35 AM | 昨日の読書内容を振り返り、20ページ以上の新しい内容を読書 |
| 6:00 AM | 0秒思考ライティングをA4用紙2枚に書き込む。1枚は「今日達成すること」、もう1枚は自由テーマ |
おおむね1時間から1時間半の内容です。
私のモーニングメソッド：解説
私が実施しているモーニングメソッドは若干オリジナルですが、この内容でも十分に効果は感じることができると思います。
起床後すぐにランニングウェアに着替える
早朝に起きた後、まずランニングウェアに着替えます。
この段階で運動の準備を整え、身体を動かすモードに切り替えることができます。
これはどちらかと言うと私の中では二度寝防止の儀式に近いものです。
歯磨きと顔を洗い体を目覚めさせる
次に、歯磨きと顔を洗うことで、身体を目覚めさせます。
このステップは、リフレッシュし、清潔感を保つためにも重要です。
これを実施しないと起きた気になれないので習慣に取り入れました。
瞑想を3分行う
その後、静かな場所で3分間の瞑想を行い、心を落ち着けます。
ポイントは瞑想を行う場所を自分で決めることです。
これにより、集中力が高まり、一日の始まりをスムーズにします。
鏡に向かってアファメーションを行う
瞑想後、鏡に向かって自分の目標とそれを達成する理由を声に出して確認します。
なんて言い放っているかは恥ずかして書くことはできませんが、潜在意識に語り掛けて自分を書き換えることをイメージしてます。
これにより、自己肯定感が高まり、モチベーションを保つことができます。
Audibleで朝のアファメーションをよりよくしませんか？
アファメーションをよりよくしたいそんな方におすすめしたいのが、
Audibleで著書を手軽に聴く方法です。
Audibleなら、成功法則を耳でインプットしてあなたの潜在意識を書き換えてくれます。
私は気分が乗らないときなどはアファメーションやジムに向かう途中に「非常識な成功法則」を聞いています。
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AIの画像生成機能を利用して目標の視覚化を行う
次に、AIの画像生成機能を活用して、目標を具体的に視覚化します。
Bing Image creatorを利用して理想の状態を視覚化してます。BingのAI画像生成は前回の内容に少し変化を加えたりできるので日々少しずつ変わる理想像を明確にイメージングしてくれます。
成功した未来の自分を視覚的に捉えることで、目標に対する意識がさらに高まります。
運動を15分以上行う
週3回はジムに通い、残りの週は公園でHIIT（高強度インターバルトレーニング）を実施しています。運動は、体力を向上させ、一日のエネルギーを高めるために不可欠です。
体感ですが、HIITをした日の方がパフォーマンスは幾ばくか良いかもしれないです。
読書をする
その後、昨日の読書内容を振り返り、20ページ以上の新しい内容を読み進めます。
私は営業の本などのビジネス系しか読まないですが自己啓発の方が朝に良い自分の状態を作るにはこちらの方が良いかもしれません。
これにより、知識の定着と新しいインスピレーションを得ることができます。
0秒思考ライティングを行う
最後に、赤羽雄二氏発案の「0秒思考ライティング」をA4の紙2枚に書き込む時間を設けています。
1枚は「今日達成すること」、もう1枚は自由テーマで書きます。これにより、考えが整理され、その日の行動が明確になります。
日記よりもこちらの方が脳がクリアになると思うのでライティングするなら0秒思考の方が良いでしょう。
まとめ
少しオリジナルがありますがこれが私の実践しているモーニングメソッドです。
大きく意識している点は潜在意識に呼びかけることを意識しています。
さらに、儀式的な要素も追加して自身だけの成功法則として確立させているところもポイントかもしれないです。
是非、皆様も自分なりにでもいいので実践してみてはいかがでしょうか？
たた、最初はやはり本書の通りそのまんま真似することをおすすめします。
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著者について
ハル•エルロッド
２０歳のとき飲酒運転のトラックと正面衝突し、６分間心肺停止となり、１１箇所を骨折。脳に修復不可能な損傷を受ける。懸命なリハビリを経て再び歩けるようになり、ウルトラマラソンを完走。ビジネスでも殿堂入りを果たす成績を挙げた。スピーカーとしても活動
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